Napredak u treningu nije samo promjena na vagi. Nekad se povećava snaga, poboljšava tehnika ili napokon održava kontinuitet. Zato je korisno odabrati nekoliko mjera umjesto da svaki dan mijenjaš kriterij uspjeha.
Dobar sistem praćenja ne mora biti komplikovan. Važnije je da ga redovno koristiš.
Prati ono što možeš uporediti
Za svaku važniju vježbu zapiši serije, ponavljanja, težinu i kratku napomenu o naporu. Kod sličnih uslova možeš vidjeti radiš li više kvalitetnog rada ili se krećeš u mjestu.
Trening koji se mijenja svaki put otežava poređenje. Zadrži osnovu dovoljno dugo da vidiš trend.
- Naziv vježbe i broj radnih serija
- Težina i ponavljanja
- Kratka ocjena koliko je serija bila zahtjevna
Težina, obimi i fotografije
Ako ti je cilj promjena sastava tijela, jutarnja težina može varirati iz dana u dan. Korisnije je posmatrati trend kroz više mjerenja u sličnim uslovima.
Obim struka i fotografije pod istim osvjetljenjem mogu dopuniti sliku. Fotografije nisu obavezne i dijele se samo uz tvoju saglasnost.
- Trend, ne pojedinačna brojka
- Mjerenja u sličnim uslovima
- Privatnost fotografija i ličnih podataka
Kada mijenjati program
Jedna loša sesija nije dokaz da program ne radi. Promjene imaju smisla kada se kroz duže vrijeme vidi zastoj, kada vježbe stvaraju problem ili se tvoj raspored promijenio.
U online coachingu evidencija je dostupna na jednom mjestu, pa se prilagodbe mogu zasnivati na stvarnim podacima.
- Procijeni napredak kroz više sedmica
- Prvo provjeri oporavak i dosljednost
- Mijenjaj samo ono za šta imaš razlog
Česta pitanja
Treba li svaku seriju upisati?+
Ne mora baš svaki detalj, ali osnovne radne serije i opterećenja mnogo pomažu za poređenje.
Šta ako vaga stoji, a ja sam jači?+
To je vrijedan podatak. Ishod treba tumačiti prema tvom cilju, ne samo jednom pokazatelju.
Plan prema tebi, ne prema šablonu.
Pošalji mi cilj, iskustvo i raspored. Dogovorit ćemo ima li više smisla personalni trening u Sarajevu, online coaching ili kombinovani format.
Javi se za dogovor